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七种心理调适法应对公卫医师考前焦虑

2019-06-14 18:49:33 作者: 0人读过 | 我要投稿

  七种心理调适法应对公卫医师考前焦虑很有效,帮助各位考生顺利通过公卫执业医师考试。

  一、回避法

  所谓“回避法”,即转移注意力。尽可能躲开导致考前焦虑的外部刺激因素。

  因为在考前焦虑的心理困境中,大脑会形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激,转移注意力,可以产生新的兴奋灶。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。

  如个考试相关的书籍、试卷都属于导致焦虑的外部刺激。

  二、变通法

  “变通法”就是变恶性刺激为良性刺激,也就是人们常说的酸葡萄与甜柠檬效应,或者叫做“阿Q精神”,这在心理学上叫合理化。

  常见的合理化有两种:一是希望达到的目的没有达到,便否定该目的的价值或意义,俗称酸葡萄效应。比如说,考生在复习中对难题新题感到束手无策,经过努力学习仍然不得要领,那么不妨认为,难度大的题目自己不会做,别人也不会做。而且通过专家对试题的研究,难题在考试中所占的比重较少,适当的放弃不会对考试成绩造成致命的影响,对于这一部分内容没有必要完全吃透,自然也就不用因为这个而心烦意乱。搜集整理

  二是未达到预定的期望或目标,便提高目前现状的价值或意义,俗称甜柠檬效应,如狐狸吃不到葡萄,就说葡萄是酸的,只能得到柠檬,就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼。

  三、转换视角法

  换个角度看问题,横看成岭侧成峰。因为并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有积极和消极的方面。同一件事情,如果从一个角度来看,可能使人产生消极的情绪,陷入焦虑状态;但从另一个角度来看,就可以发现它的积极意义,从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验,走出心理困境。

  专家根据历年的考前辅导经验发现,考前的这种紧张感,只要适度,是有一定益处的。这种对外界刺激的应激反应,会导致人的肾上腺素分泌增多,使心肌收缩力加强、兴奋性增高,传导加速,改善供血。换句话说,适度的紧张能够让你在考场上注意力更集中,大脑的运转加快,记忆力增强,当然是有助于考试发挥的。因此不要因为考前轻微的焦虑感而烦恼。

  四、换脑法

  所谓“换脑法”,就是换一种认知来解释事物,更新观念,也就是人们常说的转变观念,放松心态。

  很多考生之所以心理负担重,主要还是源于对考试本身的认识出现偏颇,把一次考试当成是改变人生、摆脱现状的救命稻草,倾注了太多的心血,也给予了过高的期望,当然也就容易患得患失。

  在此,专家建议考生,要正确地看待考试,看待结果,树立积极的人生观和职业观,凡事以平常心来面对,自然能够发挥最好的水平。

  五、升华法

  “升华法”就是要求人们巩固积极的心理认知,把挫折变成财富。例如

  “失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从消极因素中,认识其中蕴涵着的积极因素,使它成为奋起图强,取得成功的动力和契机。

  六、补偿法

  补偿,就是在目标实现受挫时,通过更替原来的行动目标,求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。俗话说:“失之东隅收之桑榆”,专家建议,当目标难以实现的时候,往往可以采取其他的策略,为实现理想创造条件,待时机成熟再努力一搏。

  对于考生而言,这种有策略往往是“另辟蹊径,曲线救国”。即使对考试结果作做不乐观的估计,那么也可以思考一下失利的原因。

  七、求实法

  理想和现实的差距常常使人沮丧,只有正确地看待事物,了解自身的真实情况,制定一个合理的目标,才有可能通过不懈的努力,实现公职梦想。否则,只可能是空想。

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